【第二弾】コレステロールの高い食品一覧を紹介！対策やおすすめ商品も

健康診断などでコレステロール値を指摘され、改善方法を探しているという方もいらっしゃるかもしれません。

コレステロールは外食、暴飲暴食、不規則な生活などで上がりやすくなってしまいます。

今回は以前ご紹介したコレステロールが高い食品に加えて対策やおすすめの商品についてご紹介します。

コレステロールを多く含む食品

コレステロールを含む商品には具体的に以下のようなものがあります。

コレステロール値を下げるためにはこれらの商品をなるべく摂取を控え、健康的な食事を心がけましょう。

①肉と肉製品

牛肉、豚肉、羊肉などの赤身肉には比較的多くのコレステロールが含まれています。

脂身の多い肉（マーブリングがある肉）にも多く含まれています。

②乳製品

全脂乳や全脂チーズは脂肪が多く、そのためコレステロールも比較的高いです。

乳製品の中でも、低脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルトなどの脂肪分が低い乳製品を選ぶことで、コレステロール摂取を抑えることができます。

③卵

卵黄にはコレステロールが多く含まれています。摂りすぎには注意しましょう。

④加工食品

ソーセージやハムなどの加工食品には、食用油、トランス脂肪酸、食塩、糖分、添加物などが多く含まれています。また脂肪分が高く、コレステロールを含むことがあります。

⑤ファストフード

フライドポテト、ハンバーガー、フライドチキンなどのファストフードは、コレステロールを多く含むため、頻繁に摂取することでコレステロール値を上げてしまう可能性があります。

⑥揚げ物

揚げ物は、食材を高温の油で調理するため、脂肪分が高く、コレステロールも多く含まれます。

コレステロール値を下げるためのおすすめの対策

【対策①】低コレステロールの食品の摂取を心がける

コレステロール値を下げるためには、日々の食生活を見直す必要があります。

なるべくコレステロール値が低い食品を摂取するようにしましょう。

①野菜

ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、にんじんなどの野菜は低コレステロールであり、食物繊維も豊富です。

②果物

りんご、バナナ、オレンジ、イチゴなどの新鮮な果物は、低コレステロールです。

③穀物

オートミール、全粒小麦パン、玄米などの穀物は、食物繊維が豊富で、低コレステロール食品です。

④魚

サーモン、マグロ、鱈などの脂肪の少ない魚は、コレステロールが低く、心臓に良いオメガ-3脂肪酸が含まれています。

⑤豆類

レンズ豆、ガーボンゾ豆、黒豆などの豆類は、低脂肪であり、食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富です。

⑥低脂肪の乳製品

低脂肪ミルク、ヨーグルト、低脂肪チーズは、コレステロールを抑えた食事に適しています。

⑦ナッツ

アーモンド、くるみ、ピスタチオなどには、健康に良い脂肪と食物繊維が豊富に含まれています。ただし、過度の摂取に注意が必要です。

⑧鶏肉（皮を取り除いて調理することが重要）

鶏肉は赤身肉よりも脂肪が少なく、コレステロールも比較的低いです。皮を取り除くことで脂肪分を減らすことができます。

【対策②】健康的な調理法

調理方法によってもコレステロール値は変わってきます。特に油を使う揚げ物はカロリーが多くなりやすいため注意しましょう。代わりに、茹でる、蒸すなどの方法を選ぶことでカロリーを減らすことができます。

【対策③】適度な運動

適度な運動習慣もコレステロール値をさげるのに有効です。

「有酸素運動」を継続すると余分なコレステロールを回収するはたらきを持つHDLコレステロールが増えるため、脂質異常症の改善に有効とされています。

ランニングやウォーキングなど無理ない範囲から生活に取り入れてみましょう。

【対策④】サプリメントの摂取

食生活を配慮した上で、コレステロール値を下げる効果があるサプリを一緒に摂取するのもおすすめです。

悪玉コレステロール値が高い方におすすめのサプリ【プラス血管サポート】

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こちらのサプリメントには松樹皮由来プロシアニジンが含まれておりコレステロール値をさげるのに重要な役割を果たしてくれます。

松樹皮由来プロシアニジンの特徴

【特徴①】フランス海岸松の松樹皮由来プロシアニジンを使用

フランスの海岸松は強い潮風と紫外線を1年中受けているため、樹皮が強く自らの身を守る力を秘めています。

【特徴②】プロシアニジンのもつ力

プロシアニジンはコレステロールが胆汁酸で溶けた状態になるのを防いでくれる働きがあります。そのため、コレステロールが体内に吸収されるのを防ぎ体外に排出してくれる役割があります。

【特徴③】血管を柔らかくする

プロシアニジンには血管を柔らかくしてくれる作用もあります。

血管が固くなると心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こす可能性があるので注意しましょう。

【第二段】コレステロールの高い食品一覧を紹介！対策やおすすめ商品も まとめ

今回はコレステロール値が高い食品一覧、そして対策方法やおすすめ商品についてご紹介しました。コレステロールは主に肉や乳製品、ファストフードなどに多く含まれています。

普段からコレステロールの低い食品を摂取したり、コレステロールをさげるサプリメントなどを補うことでコレステロール値を下げることができます。

銀座トマトではおすすめのサプリ【プラス血管サポート】を販売しています。

普段よりコレステロール値が気になっているという方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？