ビフィズス菌を増やす方法！おすすめの食品やサプリ
自身の健康のため、健康食品やヨーグルトなどを毎日食べている方も多いのではないでしょうか。
今回はビフィズス菌を増やす方法と、おすすめの食品やサプリメントをご紹介します。
ビフィズス菌とは？
ビフィズス菌と聞くと健康食品を思い浮かべる人が多いと思います。
実際には以下のように、腸内に存在している菌です。
主に人間や動物の腸内に存在する代表的な善玉菌。
整腸作用だけではなく、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌の増殖を抑える効果があると考えられている。
ビフィズス菌-eヘルスネット-厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-029.html
食品にも含まれています。
例えば、ヨーグルトが挙げられます。
しかし、全てのヨーグルトにビフィズス菌が含まれているわけではありません。
また、ビフィズス菌は善玉菌です。
次に、ビフィズス菌は腸内でどのような働きをするか解説します。
ビフィズス菌が働くのは大腸
大腸は体の中で最も多く細菌が住んでいる場所です。
善玉菌が減ると悪玉菌が優勢になり、大腸環境が乱れます。
ビフィズス菌が産生する酢酸は、大腸の中で様々な働きをし、
強い殺菌作用で悪玉菌の繁殖を抑え、大腸のバリア機能を強化します。
では、どうしたら、ビフィズス菌を増やせるのでしょうか。
次に、ビフィズス菌を増やすためのおすすめ食品について解説します。
ビフィズス菌を増やすためのおすすめ食品
以下のように、食物繊維とオリゴ糖をとることで、ビフィズス菌を増やせます。
腸内に元々存在しているビフィズス菌を増やすためには、その材料となるオリゴ糖などを摂ることが有効とされています。
ビフィズス菌-eヘルスネット-厚生労働省 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-029.html
食物繊維とオリゴ糖にはビフィズス菌の生成を助ける栄養素が含まれている食品です。
具体的に、穀類（玄米、胚芽米、麦飯など）、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなどがあります。
豆腐や納豆も食物繊維を含む食品です。
オリゴ糖は、ゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ、バナナ、きなこなどがあります。
次に銀座トマトがおすすめするビフィズス菌のサプリについてご紹介します。
乳酸菌サプリのおすすめ商品【トリプルビフィバリア】
銀座トマトの製品である【トリプルビフィバリア】は、花粉、ホコリ、ハウスダストによる鼻の不快感を軽減します。
また、腸の調子を整え、便秘気味の方の便通を改善します。
【トリプルビフィバリア】の特徴
【トリプルビフィバリア】にはビフィズス菌BB536が含まれます。
ビフィズス菌BB536は腸内環境を良好にし、腸の調子を整え、大腸の腸内環境を改善する効果があります。
トリプリビフィバリアの具体的な特徴について解説します。
【特徴1】便秘の改善
便秘気味の方の便通を改善する機能を持ちます。
仕事中やお出かけ、朝の忙しい時に限って便意がやってくる…
便秘薬を飲むとお腹が痛くなってくる…
そんな方にもおすすめです。
【特徴2】花粉、ホコリ、ハウスダストなどで起こる鼻の不快感の軽減
現代では、日本人の約38.8% がスギ花粉症だと言われています。
季節によっては花粉で鼻がムズムズしてイライラすることが多くなります。
年中でも埃やハウスダストに敏感な方は鼻に不快感を感じる人も多いでしょう。
【トリプルビフィバリア】はそれらが原因で起こる鼻の不快感を軽減できます。
次に、ビフィズス菌サプリを使用するときの注意点やポイントを解説します。
ビフィズス菌のサプリを使用する時のポイント
【トリプルビフィバリア】のみならず、さまざまなビフィズス菌サプリを摂る際に気をつけることを詳しく説明します。
【ポイント1】いつ飲むのか
ビフィズス菌は、自身で乳酸や酢酸を産生する事で、腸内環境を弱酸性から中性に保ちます。
そのため、酸には弱い特徴があります。
胃から分泌される酸は、強力な酸性で殺菌力が強いため、ビフィズス菌が生き残るために、
胃酸の分泌が少ない食後に飲むのがオススメです。
【ポイント2】使用に注意が必要な人
ビフィズス菌を飲んではいけない人はいません。
生まれた時から人の腸内に生息している菌であり、年とともに減少していくため、状況に合わせてどなたでも摂取できます。
しかし、何らかの病気があり、現在治療をしている方は、予め主治医に相談しましょう。
そうすることで、お腹の不調が起こった場合などに対処しやすくなります。
【ポイント3】妊婦や授乳中の方、子供でも利用できる？
ビフィズス菌は妊娠中や授乳中の方や、子供でも使用できます。副作用が報告されていないので、どなたでもご使用できます。
妊娠中の便秘などには、体に負担がかからないためにも積極的に摂取することがおすすめします。
赤ちゃん向けに、飲みやすい粉タイプのビフィズス菌もあります。
飲みやすいタイプを選び、継続して摂取することが大切です。
【ポイント4】こんな時は病院へ
ビフィズス菌は飲み始めてすぐに効果が出るものではありません、腸に届き、腸内環境が整うまでには継続して様子をみる必要があります。
しかし、2週間から一ヶ月程度継続しても改善されない場合やひどくなった場合は、迷わずに病院へいきましょう。
お腹の不調には、様々な疾患が隠れている場合があります。血便や嘔吐などの症状がでた時には速やかに受信してください。
ビフィズス菌を増やす方法やおすすめの食品まとめ
本記事では、ビフィズス菌を増やす方法やおすすめの食品、おすすめサプリについて解説しました。
食物繊維とオリゴ糖はビフィズス菌の生成を助ける栄養素が含まれている食品です。
具体的に、穀類（玄米、胚芽米、麦飯など）、豆類、いも、野菜、きのこ、海藻、果物、こんにゃくなどがあります。
サプリメントを使用することで効率よくビフィズス菌を取り入れられます。
ビフィズス菌のサプリメントは、銀座トマトが提供する【トリプルビフィバリア】がおすすめです。
ビフィズス菌BB536を含むものがあり、便秘の改善や鼻の不快感の軽減に効果があります。
ぜひ『銀座トマト公式オンラインショップ』からお買い求めください。
